[...] sie do redukcji. Prosze o skorygowanie czy wszystko jest wporzadku. Tluszcze 1g na kg ciala, bialka 1.7-2.0 g na g ciala, wegle 2.7g na kg ciala (bo jeszcze bedzie praca w restauracji). Jestem osoba co intesywnie uprawia sztuki walki 5 razy w tygodniu, brzuch co 2 dzien trenuje, i z czasem chce dodac 2 silownie. Zrodło bialek : [...]
[...] , czy powinienem dorzucić jeszcze jakieś suple jak : beta alanina , d3, cytrulina itp.? Czy coś innego wgl, bądź te dwa mi wystarcza ? 4. Po wstaniu z lóżka np. Przed praca bądź w dni wolne jakiś szybki rozruch z rana naczco jak : rozciąganie dynamiczne albo coś ma sens robić przynosi to jakieś efekty ? 5. Wiem że trenując kalistenikę nie [...]
[...] Zaczęłam zdrowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć około 2 lata temu. Ćwiczę w domu i chodzę na basen 3-4 razy w tygodniu, zdarzają się tygodnie, jak chodzę częściej. Moja praca jest aktywna, 10 godzin na nogach (w pracy wykonuję około 13 km na dzień). Moja waga zatrzymała się na 63 kg. I nie drgnie. Tłuszcz którego nie mogę się pozbyć to [...]
[...] :) Od czego zacząć? Kilka nurtujących pytań poglądowych z moja sylwetka. Trenowałem dość długo siłowo od roku czy nawet 1,5 nie ruszałem się prawie nic poza tym ze moja praca zmuszę mnie do biegania po schodach nie jest to żaden wysiłek fizyczny. - Masa czy redukcja by „wyciągnąć suchy mięsień” ? - Czy widać na tych zdjęciach „wysunięty [...]
Witam, chce zmienic plan z push pull legs, na FBW. Dodam ze jeden tydzien chodzę normalnie tzn 4x w tyg, drugi tydzien, raz moze dwa razy(praca w delegacji) weekendy wszystkie trenujace. Czy taki plan sie nada? Trening A Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ZE SZTN Z TYŁU RAMPA 2. UGINANIA NA [...]
Cześć, Wiek: 26 Wzrost: 180 Aktualna waga: 79 Aktywność fizyczna: Praca za biurkiem, 3x w tygodniu siłownia FBW. Staż: Ćwiczę na siłowni od kilku lat + sztuki walki. Jadam od jakiegoś już czasu 2000kcal dziennie. Od początku redukcji waga spadła z 84 do 79kg, ale od 2 tygodni waga stoi. Zmniejszać kaloryczność jeszcze bardziej czy może [...]
Siemanko, chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu 3 dniowego FBW. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga : 83kg Wzrost : 181cm Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + 3 treningi siłowe, staram się ruszać jak najwięcej w ciągu dnia, czasem wpadnie jakiś rowerek Staż treningowy: kilka lat z przerwami, treningi przeplatające się z melanżem Cel: rekompozycja, [...]
witajcie mam 40lat i ważę obecnie 128kg a było jeszcze gorzej bo dochodziłem do 140kg od dziecka miałem problem z nadwagą, może obecne życie to praca - dom, do pracy mam niecałe 2km i jeździłem autem, po powrocie z pracy siedziałem przed tv 16-22 i tak w kółko }:-( od stycznia postanowiłem wziąć się za siebie ostatnie kilka miesięcy spędziłem w [...]
[...] lub (Plecy,Biceps,Brzuch) i tak 5x w tygodniu ok 6.40 kończę trening siłowy i robię cardio lub interwał na airbike trwa to ok 30-40min z tętnem od 140 do 180 8-16.00 to praca na magazynie, dużo chodzenia ok 15-20tys kroków, dużo chodzenia po schodach ok 18.00 idę jeszcze biegać ok 8km tempem 4.30/km 22-5.00 Sen Dziennie z samej aktywności [...]
[...] Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy) Odżywianie : masa ok 3.5k kcal 150g białka, [...]
[...] 58 lat, od kad pamiętam byłem grubaskiem ale teraz moja otyłość osiągnęła poziom maksimum. W tym momencie ważę 112kg przy wzroście 179cm.prowadze bardzo osiadły tryb życia, praca urzędnika za biurkiem. Aktywność zerowa. Chce zmienić swoje nawyki i zrzucić parę kg. Od połowy września ruszam na siłownię dla lekkiego rozruchu. Zanim to nastąpi [...]
[...] ? czy jeśli pójdę na siłownie i będe ostro ćwiczyc, dostarczając jak najwięcej białka w postaci jedzenia plus białka serwatkowego czy będa efekty ? czy konieczna jest praca z masą i rzeźbą ? Moze to głupie pytanie, bo każdy by sie brał za mase i niemiał problemu , ale mnie przeraża rosnąca waga bo ostatnie lata walczyłem by zrzucać ją :) [...]
Cześć, ostatnio zrobiłem temat z moim aktualnym planem FBW, ale tak jak napisał rion to strasznie długo mi wychodzi każdy trening i w dni treningowe poza pracą i siłownią nie mam kompletnie na nic innego czasu i chciałbym to zmienić. Napiszę plan, który wymyśliłem ostatnio i mam nadzieje, że treningi będą łącznie z rozgrzewką trwać koło 1,5h. [...]
[...] tylko że jestem ciekaw jak w przypadku tego treningu wygląda sprawa regeneracji. Wykonując grupę mięśniową 2 razy w tygodniu do tego w moim przypadku dochodzą dwa treningi krav magi plus praca na nocną zmiane około dwóch dni w tygodniu. Staż ok 5 lat, wiek 36. Wzrost 188, waga 89. Cel: ogolna sprawność i kondycja. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
[...] coś tam pływać/biegać/jeździć na rolkach) doprowadziły mnie do kontuzji kolana i kostki. Dane człowieka-zombie - wiek 35 lat - wzrost 168 - waga 72 kg - budowa atletyczny - praca siedząca - po pracy również większość czasu siedzę - w sumie to ruszam się jak wychodzę do sklepu/pracy/zjeść na mieście Czy kiedyś uprawiałem jakiś sport: nie, [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytać o radę jak zwiększyć obwód rąk dlatego ze mam bardzo szczupłe ręce. Obwód ramiona oraz przedramiona na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni [...]
Cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. Obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. Waga 97kg przy 194cm. Jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 B/T/W 2,2g/0.8g/reszta węgle. Trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min. Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na [...]
Witam Panowie. Sytuacja życiowa zmusila mnie do zaprzestania treningów na siłowni. Za tydzien/dwa rodzi mi się drugie dziecko. Zaczynam budowe domu + do tego praca i wiem,ze przez 2-3 miesiące nie będzie czasu zeby smigać na siłkę.Dtatego przenosze sie do domu,zeby chociaz troche się ruszać. Do dyspozycji Drążek poręcze do dipsów kamizelka z [...]
[...] 100% bezpieczne, dotychczas suplementuje tylko kreatyna, 6 tyg cykl bez ładowania, 4 tyg deaload i tak w kółko, jestem bardzo, bardzo aktywną osobą, trening siłowy 4x w tyg, praca fizyczna, dość cięzka (8h stania i trochę dźwigania), 20 tyś kroków dziennie + 1x w tyg, w weekend dosc intesywna jazda na rowerze długodystansowa (50-70km), kilka [...]
[...] 180cm wzrostu ważę jakieś 78kg. Przed 7 laty jeździłem wyczynowo na rowerze (BMX), trenowałem hobbystycznie Parkour, ogólnie dużo się ruszałem. Obecnie jedynym sportem jest praca fizyczna (którą niebawem zmieniam), oraz seks. Chciałbym wrócić do zdrowego trybu życia, spędzać aktywnie czas - jednak nie mam zupełnie pomysłu na to. Nie chodzi mi, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
